[...] się dziś nieco rozruszać (wszystkiego po troszke) i właśnie zauważyłem zalety tego typu treningu i mam zamiar wskoczyć na FBW. Na splicie charowałem nie raz po 2godz, co wydawało mi się za długo, pod koniec brakowało mi już werwy. Natomiast dziś w około 70min uważam że poćwiczyłem całkiem solidnie. Oczywistą sprawą jest również trening brzucha.
[...] to znaczy ze robisz cos zle wiec jak zaczne robic dobrze to w koncu urosna.Pare drobnych szczegolow dopracowalem i czuc lepiej i cos sie dzieje w koncu tam . Jak miesnie brzucha beda caly rok na wierzchu to bede widzial czy idzie czy nie bo inaczej to ciezko oceniac . Mysle miesnie brzucha to dobry wyznacznik . Poki co mecze sie jeszcze z [...]
Mam nadzieję ,że powrzucacie swoje filmy w tematach konkursowych z prób Rockiego-udanych i nieudanych. Na pewno to wiele osób zainteresuje. Ćwiczenie jest trudne ale warto się pomęczyć i je opanować,wrzucić do treningu brzucha-będzie satysfakcja z wykonania.
2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie 2 [...]
(...) 2. Ocena sprawnościowo-siłowa a. Sprawdzian wytrzymałości i siły mięśni brzucha: Ilość skłonów z leżenia w poziomie do ok 45 stopni,dłonie na karku lub przy głowie,nogi ugięte pod kątem prostym, tylko wsparte o podłoże - w ciągu jednej minuty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e38b1e85f2fd44369d9fed3d858b2320.jpg b) to samo ćw co wyżej ale w czasie [...]
[...] tak jak mówiłem byłem trochę osłabiony przez to ciężary i intensywność trochę mniejsza niż zwykle ale i tak pod koniec robienia pleców już mi brakło oddechu a brzucha nie dałem rady do końca zrobić bo nie dałbym rady wrócić do domu %-) Ciężary będę podawał tylko z ostatniej serii PLECY -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę [...]
[...] calym cialem wlacznie z nogami) -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha -ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy [...]
[...] i 10kg, ja wzialem 5 bo dyszka za cieszka jest. -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha -ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy [...]
[...] -wyciskanie w skosie -wyciskanie w poziomie Bercik Tak, wioslowanie sztanga stojac do podciaganie do brody. Tak, tylko 6powt bez przerwy. Mozna wykonywac wiele cw na skosne brzucha ale nie polecam. W.w. mesnie beda sie rozwijac przy wielu ciezkich cw. np martwy ciag, przysiady itp. Jezeli je zanadto rozbudujesz to poszerzysz sie mocno w pasie a [...]
[...] wykonania szpagatu,wymachy nog w gore,przycaganie kolan do klatki lezac, itp. 8, cwiczenia aerobowe. To sa schematy treningow na koniec tych treningo robie rowniez miesnie brzucha: 1. 25 x spiecia bruch alezac 2. 25 x unoszenie nog lezac 3. 45 s rowerek(nisko) 4. 25 x przyciaganie nog to kaltki lezac 5. 50 x brzuszki skosne 6. rozciaganie [...]
[...] zrobiłem tą rozgrzewkę (dodam do niej od następnego razu więcej pajacyków (30) i skakankę... przynajmniej pół minuty)... no i zabrałem się do ćwiczenia 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak [...]
[...] przeraziło, a w sumie dobrze, te 10kg czuję. 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha Treningi góry bardzo mi się podobają i chyba całkiem nieźle mi wychodzą, bo ładnie jestem później spompowana, a koszulka robi się dość ciasna :-)) MISKA - założenie [...]
[...] ma co szaleć w takim układzie serii z ciężarem. 12 x - 10/10/10 - na drugi dzień miałam zakwasy na trickach 12 x - 10/10 10 x - 10/10 8 x - 6/8 - za lekko 4. Wznosy kolan do brzucha OK Treningi góry bardzo mi się podobają i chyba całkiem nieźle mi wychodzą, bo ładnie jestem później spompowana, a koszulka robi się dość ciasna :-)) Nie obijasz [...]
[...] nie robi, ale nie o tym teraz bd mowil bęben ma wielki, ale podciagnie sie nachwytem 36 razy i to czystych podciagniec dodatkowo potrafi zrobic tzw. flagę co by sie wydawało dla takiego chłopa niemozliwe, tym bardziej ze ani nóg ani brzucha nigdy nie cwiczy takze waga nie ma tu nic do rzeczy Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-18 13:40:51
masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. BTW ABS to nazwa parti a nie planu treningowego (pomyliles z ABS 2, bo byl taki trening) ABS = Abdominal Body System zapamiętaj i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne partie zwiększam cięzar z [...]
[...] (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)2x25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)2x25 15 min rowerek troche cwiczeń [...]
[...] lnianego 6. 30g odżywka białkowa + łycha masła orzechowego Trening dziś plecy !! 1. przyciąganie do klatki drązka szeroko 4x12 2. przyciąganie do brzucha na maszynie wąsko 3x12 3. przyciąganie do brzucha na wyciągu podchwytem 4x12 4. wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławeczke 3x12-10 5. wymachy ramion w tył [...]
[...] i apetycznie na mnie sie gapiła ze musiałam zjesc !!! Dorka nagram filmik specjalnie For You !!! ja robie je dosc specyficznie... zeby jak najbardziej rozciagnac dol brzucha uginam kolana przy rozciaganiu. na zmiane z wyprostowanymi a przy spieciu tylko i wylacznie ugiete i jak najwyzej nawet czasem do brody je podciagam %-) dół brzucha [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
